COSCE

Partendo dalla posizione distesa a pancia in giù, con il braccio destro flesso al gomito (per permettere alla fronte di appoggiarsi) e l’altro disteso come in figura, flettete la gamba destra al ginocchio, fino a formare un angolo di circa 90 gradi (come in figura); quindi ritornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio per altre 8-11 volte (8-12 volte con una gamba e 8-12 volte con l’altra gamba; NB. il braccio disteso deve sempre essere opposto alla gamba che lavora).
Ripetizioni: 8/12
Serie: 2/3.

COSCE

Partendo dalla posizione distesa a pancia in su, flettete contemporaneamente entrambe le gambe al ginocchio, fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi (come in figura), quindi ritornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio per altre 9-13 volte.
Ripetizioni: 10/14
Serie: 2/3

INTERNO COSCE

Distesi a pancia in su, con le gambe sollevate (estese ed unite), con le braccia distese come in figura, aprite e chiudete le gambe, aumentando l’angolo di apertura a seconda del vostro grado di allenamento; maggiore sarà l’angolo di apertura, migliore sarà il lavoro di potenziamento e tonificazione dell’interno coscia.
RIPETIZIONI: 8/10
SERIE: 2/3

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