Lunedì

Prima colazione: 200 g di latte scremato + 50 g di corn flakes non zuccherati + 2 cucchiaini di miele

A metà mattina: spremuta di pompelmo

Pranzo: 100 g di riso condito con 10 g di burro e poco parmigiano 2 uova alla coque; insalata mista (2 pomodori + 1 grossa carota grattugiata + 1 finocchio a fettine) condita con 1 /2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 50 g di pane integrale;
1 yoghurt magro dolcificato con 1 cucchiaino di marmellata di albicocche

A metà pomeriggio: 1 mela

Cena: 100 g di mozzarella; verdura lessata (200 g di cavolini di Bruxelles + 1 patata di media grossezza) condita con 1/2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 50 g di pane integrale; spremuta di arancia.

Martedì

Prima colazione: macedonia di frutta fresca (1 piccola banana + 1 mela + 1 arancia) condita con succo di limone e 1 cucchiaino di miele; 25 g di pane integrale

A metà mattina: 1 bicchiere di latte magro

Pranzo: 100 g di pasta condita con 100 g di ricotta fresca magra e poco parmigiano; 200 g di sarde alla griglia con trito di prezzemolo e (se piace) aglio; 200 g di spinaci cotti a vapore insaporiti con 10 g di burro e poco parmigiano; 25 g di pane integrale

A metà pomeriggio: 1 yoghurt magro mescolato a 2 cucchiaini di marmellata di ciliegie

Cena: hamburger (200 g di trita magra di manzo + erbe aromatiche a piacere e 1 tuorlo d'uovo) cotto senza grassi; insalata mista (lattuga + ravanelli + 1 pomodoro + 1 carota grattugiata) condita con 1/2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 50 g di pane integrale.

Mercoledì

Prima colazione: spremuta di arancia; 2 fette biscottate; 1 uovo alla coque

A metà mattina 1 pera

Pranzo: 200 g di polenta; 100 g di certosino; 200 g di carote lessate condite con 1/2 cucchiaio di olio cuore di mais

A metà pomeriggio: 1 bicchiere di latte magro

Cena: 1 pompelmo; 200 g di sogliola cotta a vapore; 2 pomodori nell' insalata conditi con 1 /2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 50 g di pane integrale; 200 g di fagiolini lessati conditi con 1 /2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 25 g di pane integrale

Giovedì

Prima colazione: 50 g di pane integrale spalmato con 10 g di burro; 1 mela; 1 tazza di tè leggero dolcificata con 1 cucchiaino di miele

A metà mattina: spremuta di pompelmo

Pranzo: 100 g di pasta all'uovo condita con 10 g di burro fresco e poco parmigiano; 200 g di fegato di vitello fatto saltare senza grassi nello speciale padellino antiaderente

A metà pomeriggio: spremuta di arancia

Cena: insalata ricca (2 patate piccole lessate + 1 pomodoro + 100 g di mozzarella a dadini) condita con 1/2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 25 g di pane integrale; 1 yoghurt magro mescolato a 1 piccola banana schiacciata.

Venerdì

Prima colazione: 1 mela; 1 yoghurt magro mescolato a 25 g di corn flakes non zuccherati e 1 cucchiaino di miele; 1 tazza di tè leggero

A metà mattina: 1 bicchiere di latte magro

Pranzo: 100 g di pasta condita con 100 g di ricotta fresca magra; 200 g di palombo alla griglia (cotto senza grassi); 200 g di cipolle lessate condite con 1/2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 25 g di pane integrale

A metà pomeriggio: 1 pera

Cena: spremuta di pompelmo 2 uova alla coque; 200 g di asparagi lessati insaporiti con 10 g di burro e poco parmigiano; 50 g di pane integrale; 100 g di gelatina di frutta

Sabato

Prima colazione: 1 mela; 50 g di pane integrale; 80 g di mozzarella 1 tazza di tè leggero

A metà mattina: spremuta d'arancia

Pranzo: 200 g di manzo magro alla griglia, cotto senza grassi; 200 g di spinaci cotti a vapore insaporiti con 10 g di burro fresco e poco parmigiano; 50 g di pane integrale

A metà pomeriggio 1 banana

Cena: 100 g di pasta condita con 10 g di burro fresco e poco parmigiano; 1 trota (circa 250 g) cotta a vapore o lessata; 150 g di champignons in insalata conditi con succo di limone e 1/2 cucchiaio di olio di cuore di mais; 25 g di pane integrale.

Domenica

Prima colazione: macedonia di frutta fresca (1 piccola banana + 1 mela + 1 arancia) condita con succo di limone e 1 cucchiaino di miele; 25 g di pane integrale; 1 tazza di tè leggero

A metà mattina: 1 bicchiere di latte magro

Pranzo: 100 g di riso condito con 10 g di burro fresco e poco parmigiano; 1 /2 pollastrino (250 g circa) arrostito senza grassi; verdura lessata (100 g di fagiolini + 100 g di carote) condita con 1 /2 cucchiaio di olio cuore di mais; 1 yoghurt magro con 1 cucchiaino di marmellata di ciliege

A metà pomeriggio: spremuta di pompelmo

Cena: 2 uova alla coque; 50 g di mozzarella; lattuga condita con 1/2 cucchiaio di olio cuore di mais; 50 g di pane integrale.

Nota. Per le regole generali sulla dieta anticellulite vedi anche promemoria nella dieta anticellulite.